Autogenes Training in der Ruhe liegt die Kraft

Autogenes Training ist eine Art Selbsthypnose, die in verschiedenen Lebenssituationen einsetzbar ist. Man kann es einsetzen, um blitzschnell Energie und Kraft zu tanken um körperliche Beschwerden zu lindern, Ängste abzubauen und Schlafstörungen zu beheben.

Das Autogene Training ist ein bewährter Weg zur Entspannung, aber auch zur Verbesserung der Schlaf- und Erholungsfähigkeit, der allgemeinen Durchblutung, der Gedächtnisleistung, der Konzentrations- und Lernfähigkeit, zur Steigerung des Selbstvertrauens und zur Steigerung der Leistungsfähigkeit. Weiterentwicklung der Persönlichkeit, Überwindung von Prüfungsängsten, Lampenfieber etc.

Indikationen: Stress - Schlafstörungen – Spannungskopfschmerz, Migräne - Bluthochdruck - Beschwerden der Wechseljahre – Chronische Schmerzen - Tinnitus - Konzentrations-/Lernschwierigkeiten – Prüfungsangst. Entspanntes Tun und Leben spart Kräfte für Wesentliches. Wer mit genügend Ausdauer trainiert, gewinnt unvermeidlich eine ruhige, gelassene Haltung.

Ein Entspannungsverfahren mit hoher Wirksamkeit. Es basiert auf praxiserprobtem Erfahrungswissen und gilt als anerkanntes Verfahren in der Ärzteschaft. 

Nun beeil dich doch endlich!

Zeit ist heute allzu oft Mangelware geworden, auch im Kindergarten. Förderstunden, Feste, Alltag und Outdoorangebote. Alles muss unter einen Hut gebracht werden und das ist meist nur mit einem straffen Zeitplan möglich.

Die Kinder einfach nur mal frei spielen, träumen oder trödeln lassen, wirken da schnell wie nutzlos vertane Zeit.

Doch das täuscht!

Kinder brauchen dringend Ruheinseln.

Progressive Muskelrelaxation mit Klang

Eine wirkungsvolle Entspannungsmethode, die leicht durchzuführen ist.Bei der Progressiven Muskelentspannung werden nacheinander ("progressiv") die wichtigsten Muskelgruppen willentlich angespannt und dann entspannt und gelockert.

Ursprung

Der Physiologe Edmund Jacobson entwickelte zwischen 1908-1934 ein Training, bei dem durch systematische An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen und durch die damit verbundenen Gefühle ein Zustand tiefer Entspannung eingeleitet und erlebt werden kann. Er entdeckte bei seinen frühen Untersuchungen, dass bei einem Spannungsgefühl (Angst) eine Muskelkontraktion (Muskelanspannung) beteiligt ist und dass diese Angst aufgehoben werden kann, wenn die muskuläre Spannung beseitigt wird. Sein Training zielte in erster Linie auf die "Kultivierung der Muskelsinne", um auch kleinste körperliche Verspannung frühzeitig wahrnehmen und willentlich abbauen zu können.

Methode

Folgende Muskeln werden nacheinander für jeweils einige Sekunden an- und entspannt: rechte Hand (Unterarm), linke Hand (Unterarm), rechter Bizeps (Oberarm), linker Bizeps, Stirn, Gesicht, Nacken, Brust (durch Einatmen), Oberschenkel, Unterschenkel. Es gibt auch andere Abfolgesysteme, z.B. erst linke Körperhälfte, dann rechte Körperhällfte, dann Körpermitte, oder erst Extremitäten, dann Rumpf und Kopf.
Die Entspannungsphase soll deutlich länger als die Anspannungsphase dauern (45-60 Sekunden gegenüber 5-7 Sekunden).
Heutige Übungssysteme sind von den ursprünglichen Empfehlungen Jacobsons zum Teil stark abweichen, insbesondere hinsichtlich Umfang und Dauer der einzelnen Übungen sowie des gesamten Trainingsprogrammes. 

Mit Hilfe gezielter Muskelanspannung und Muskelentspannung lernt man sich selbst zu stärken
und die Tatkraft wieder neu einzuschätzen und zu erleben. Dadurch können sich langfristig Spannungen lösen und eigene Stressreaktionen
(wie z. B. Kopfschmerzen, Angst-Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche, Bluthochdruck) vermindert werden.

Reiki ist eine Methode zur Aktivierung,Wiederherstellung und Harmonisierung der natürlichen Lebensenergie.

Eine Reikimassage bedeutet die wirkungsvolle Kombination wohltuender Reiki-Lebensenergie wie sie bei einer Reikibehandlung übertragen wird. Während der Massage fließt die Lebensenergie sanft durch die massierenden Hände der Reikimeisterin in tiefsitzende, energetische Blockaden von Körper, Geist und Seele und bringt dich zurück zu Harmonie und Gelassenheit. Wenn die Lebensenergie Qi wieder befreit fließen kann, gewinnt der Körper seine Fähigkeit zur Eigenregulation und Selbstheilung zurück.